Geschreven door Arno Bottse, MSc, fysiotherapeut (gespecialiseerd in sport en fitness) en beweegspecialist.
Vijf maanden na een knieprothese lopen de meeste mensen zonder hulpmiddel, doen ze weer de meeste dagelijkse dingen en is de pijn duidelijk minder dan voor de operatie. Toch is het herstel dan nog niet klaar. Lichte zwelling, warmte, stijfheid na zitten en wat pijn na een drukke dag zijn op dit moment normaal. Je knie kan tot een jaar na de operatie nog verder verbeteren, vooral in kracht en uithoudingsvermogen.
Na vijf maanden kijken veel mensen terug: hoe ver ben ik, en is dit normaal? Vaak gaat het goed, maar is de knie nog niet zoals ze hadden gehoopt. In dit artikel lees je wat je na vijf maanden kunt verwachten, waar je op kunt letten en hoe je verder vooruitgaat.
Iedereen herstelt in zijn eigen tempo. Wat bij veel mensen past bij deze fase:
De meeste vooruitgang zit in de eerste drie maanden. Daarna gaat het langzamer, maar het gaat wel door. Veel mensen merken tussen zes en twaalf maanden nog duidelijke verbetering in kracht, uithoudingsvermogen en vertrouwen.
Het helpt om je huidige situatie eerlijk te meten. Vraag jezelf:
Schrijf de uitkomsten op en herhaal ze over een maand. Dan zie je dat je nog steeds vooruitgaat, ook als het voelt alsof het stilstaat.
Kies een doel voor de komende maanden dat bij jouw leven past. Bijvoorbeeld een wandeling van een uur, een fietstocht van 30 kilometer, weer kunnen tuinieren, met de kleinkinderen op de grond spelen of weer meedoen met krachttraining of golf.
Na vijf maanden is de kracht van het geopereerde been vaak nog lager dan van het andere been. Dat verschil verklaart veel klachten, zoals vermoeidheid bij lopen en onzekerheid op de trap. Train twee tot drie keer per week:
Fietsen, wandelen, zwemmen of crosstrainen zijn goede manieren om je conditie te verbeteren zonder je knie te zwaar te belasten. Bouw elke week rustig op in tijd of afstand.
Op één been staan, lopen over ongelijk terrein en traplopen zonder leuning helpen je om je knie weer te vertrouwen. Veel mensen bewegen nog voorzichtig, ook als de knie het allang aankan.
Pijn tot ongeveer 3 op 10 tijdens het oefenen is acceptabel, zolang de pijn en zwelling de volgende ochtend weer gezakt zijn. Is je knie de volgende dag dikker en pijnlijker, doe dan een stap terug.
Een overzicht van het hele herstel lees je in Trainen na een knieprothese: wat kun je wanneer verwachten?
Lichte pijn na activiteit is op dit moment nog normaal. Pijn die toeneemt, of veel pijn in rust, moet je laten beoordelen.
Zwelling na activiteit kan tot een jaar aanhouden. Leg je been hoog en koel na een drukke dag. Bij roodheid, koorts of toenemende pijn neem je contact op met je arts.
Ja. Kracht, uithoudingsvermogen en vertrouwen kunnen tot een jaar of langer na de operatie verder verbeteren, zeker als je blijft trainen.
Knielen kan na een prothese, maar voelt voor veel mensen onprettig. Probeer het rustig op een zachte ondergrond. Het is niet schadelijk voor de prothese.
Arno Bottse, MSc, is fysiotherapeut, gespecialiseerd in sport en fitness, en beweegspecialist. Hij is oprichter van SPC Groep in Diemen en bedenker van de Draagkracht Filosofie: een manier van kijken naar gezondheid als het vermogen van je lichaam en je leven om belasting te dragen. Vragen of een reactie op dit artikel? Mail Arno via abottse@spcgroep.nl.
Dit artikel geeft algemene informatie. Volg na een operatie altijd het protocol en de adviezen van je eigen orthopedisch chirurg en fysiotherapeut.
Bronnen: Thuisarts.nl, Ik krijg een nieuwe knie; Nederlandse Orthopaedische Vereniging, patiënteninformatie knieprothese; KNGF-richtlijn Artrose heup-knie.