Men wil er tegenwoordig goed uitzien. Het begrip ‘er goed uitzien’ is eigenlijk altijd
subjectief. Maar vaak gaat dit gepaard met strakker, slanker, grotere billen en mooiere
benen.
Als wij onze focus leggen op afvallen en overgewicht zijn de volgende gegevens bekend:
Volgens het CBS en RIVM is het percentage aantal volwassen vrouwen in Nederland wat
overgewicht heeft maar liefst 47.2%. De volwassen mannen zitten op nog meer, 53.3%. Dit
is gemiddeld genomen MEER DAN DE HELFT van heel volwassen Nederland!
Een zorgwekkend groot aantal, vinden wij. Denkt u dat u onder deze groep valt, is dit artikel
wellicht interessant voor u.
Afvallen kan op verschillende manieren. De manieren lopen uiteen van beter opletten op de
voeding tot een crash dieet, twee uur een wandeling maken of een halfuur extreem
intensieve cardio.
In dit artikel focussen wij ons vooral op vet verbanding tijdens lichamelijke activiteit. Dus op
lichamelijke processen die in gang worden gezet door beweging.
Een goede training is van groots belang op het moment dat wij doelgericht ons doel willen
bereiken. Dit kan bijvoorbeeld onder begeleiding. Tijdens Personal Training wordt u
dusdanig begeleidt door een trainer die verstand heeft van de lichamelijke processen in het
lichaam tijdens de training. Hij/zij zou de training aan uw doel moeten aanpassen en daarbij
de juiste intensiteit moeten geven. Deze trainer zou de perfecte oefeningen moeten geven
om te streven naar bovenstaande waardes om de vetverbranding zo effectief mogelijk aan
te spreken. Deze training zou per individu moeten verschillen, we zijn overigens allemaal
anders.
Wat is de beste work-out om vet te verbranden? Welke intensiteit zijn volgens de
wetenschap bewezen?
In principe is het de bedoeling dat er minimaal 20 minuten en maximaal 3 uur moet worden
getraind met een hartslag van ongeveer 140 slagen per minuut. Het is dus een vrij intensieve
training. De combinatie van de tijd en de intensiteit is dus een vereiste waar de trainende
vanaf moet weten.
Dus concluderend, om vet te verbranden tijdens een work-out moet er specifiek gelet
worden op de intensiteit en op de duur van de training. Dit kan het best onder begeleiding
van een specialist op dit gebied.
