Spiermassa is het gewicht van de spieren in het lichaam in kilo's of ponden. Door de opgebouwde spieren kan het lichaamsvet verbrand worden. Onze spiermassa speelt een cruciale rol wanneer het op fitheid aankomt. Wanneer het lichaam spierweefsel opbouwt, verbrandt het continu energie en vet. Naarmate de spiermassa toeneemt, kan het lichaam meer calorieën/energie verbranden. Hierdoor neemt het basaal metabolisme (BMR) toe, wat helpt bij het afvallen en spieropbouw.

Als spiermassa opbouw het doel is, dan moet de oefening op een bepaalde manier uitgevoerd worden. Het is belangrijk om de aantal reps te verhogen, maar de aantal sets te verlagen. Tussen de sets moet een korte rust plaatsvinden.

Zo zou een squat programma er bijvoorbeeld zo uit kunnen te zien: 3 sets elk 10 reps. Tempo: 3 seconden naar beneden, zonder pauze binnen 1 sec omhoog. Tussen de sets 60-90 seconden rust.