Spiermassa opbouw

Het opbouwen van spiermassa wordt gedaan door een combinatie van voeding en sporten.

Wanneer je de spiermassa wil opbouwen is het belangrijk wat je eet. Houd bij wat je eet en drinkt: niet alleen het aantal calorieën, maar ook de voedingsstoffen. Over het algemeen geldt: eet gezond, gevarieerd, eet vaak en vermijd junkfood.

Om spieren op te bouwen heeft het lichaam eiwitten nodig. Het is daarom belangrijk veel eiwitten op te nemen in een nieuwe voedingsschema. Denk aan producten als kip, kalkoen, yoghurt, bonen, noten en verschillende soorten vis. Vergeet echter niet dat u ook koolhydraten en gezonde vetten nodig hebt. Houd uw voedingspatroon gevarieerd en eet naast eiwitrijk voedsel ook voldoende groenten om spiermassa op te bouwen.

Daarbij is naast intensieve training, rust belangrijk om spiermassa te bevorderen.